إن اليوجا ممارسة جسدية وذهنية نشأت في الهندوسية (وهي تُعتبر ديانة أو أسلوب حياة تشكَّلت منذ القرن الخامس عشر قبل الميلاد) في الهند القديمة. احرص على أن تحصل على فوائد اليوجا بالقيام بسلسلة من تمرينات اليوجا البسيطة وشاهد مقطع فيديو ذي موسيقى جميلة يُعلِّمك أكثر عن اليوجا. يمكنك أن تبدأ جلسة اليوجا بعشر دقائق من تمرينات اليوجا الأساسية ثم تنتقل في الدقائق الأخيرة إلى التأمل بإرخاء العضلات وترديد جُمل معينة. أما إن لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك فقم بأحدهما؛ إما تمرينات أو التأمل. وقم بممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل لتحافظ على صحتك وسعادك وسلامك النفسي.
،ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
استلقِ على ظهرك واسترخِ. اشعر بالهواء من حولك وتنفَّس بعمق. حاول أن تُرخي جسدك وتصفِّي ذهنك من جميع الأفكار.
ارفع رجلك اليمنى الممدودة في الهواء وأبقِها عاليًا. ثم ارفع رجلك اليسرى بعدها وأبقِها عاليًا.
ارفع رجليك ورأسك عاليًا. حاول أن تظل هكذا لأطول فترة ممكنة وتتنفس بعمقٍ من بطنك وأنت مسترخٍ.
قم بعمل وضعية الشمعة وارفع رجليك وأردافك وحتى ظهرك إلى السماء. يجب أن تدعم يديك ظهرك، فحرك قدميك للأعلى واسترخِ لدقيقة في وضعية الشمعة.
استلقِ على ظهرك مرة أخرى ولِفّ عمودك الفقري من جهة إلى أخرى. لِفّ الحوض باتجاه اليمين بينما تلف الرأس باتجاه اليسار، ثم افعل العكس. وعندما تلف الحوض حاول أن تلِفّه لأصى درجة ممكنة.
استلقِ على ظهرك وارفع رجلك اليمنى الممدودة. أبقِ ها هكذا وتنفَّس بعمق من بطنك. ثم ارفع رجلك اليُسرى وأبقِها في الهواء.
أرجِع رأسك إلى الخلف وارفع قدميك قدر الإمكان باتجاه الرأس. ينبغي أن تكون الرجلين في الهواء واليدين ممدودتين على الأرض إلى جانب الجسم، ثم تدعم اليدين الوضع حيث تمسك اليدين بالقدمين لتكوِّن وضع القوس. ابقَ بوضع القوس لفترة وتنفَّس بعمق واسترخاء من بطنك ثم ارفع رجليك.
ضع رأسك على الأرض بين يديك ثم حرك قدميك واسترخِ.
اجلس متربِّعًا أو اجلس جلسة الكعبين. اجعل ظهرك مستقيمًا وبطنك مسترخٍ. فكر في جملة "أُم شانتي" (وكلمة "أُم: ليس لها معنى بالهندية لكن يُظنوا في الهند أنها صوت الكون، أما "شانتي" فهي تعني السلام). ردد تلك الجملة في ذهنك كثيرًا وبسرعة حتى تهدأ كل أفكارك. ثم اضمم يديك وفكر بينك وبين نفسك: "أرسل النور إلى (فلان). أتمنى أن يصبح جميع الناس سعداء. أتمنى أن يصبح العالم سعيدًا"
استلقِ وأرخِ عضلاتك. أولًا، اشدد عضلات عضلات رجليك وقدميك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات ذراعيك وكفيْك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات رأسك ووجهك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات جسمك بالكامل ثم أرخِها. حرك رجليك قليلًا ثم استرخِ تمامًا لبضعة دقائق، ثم اذهب بسلام وسعادة لاستكمال حياتك.
،ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
استلقِ على ظهرك واسترخِ. اشعر بالهواء من حولك وتنفَّس بعمق. حاول أن تُرخي جسدك وتصفِّي ذهنك من جميع الأفكار.
ارفع رجلك اليمنى الممدودة في الهواء وأبقِها عاليًا. ثم ارفع رجلك اليسرى بعدها وأبقِها عاليًا.
ارفع رجليك ورأسك عاليًا. حاول أن تظل هكذا لأطول فترة ممكنة وتتنفس بعمقٍ من بطنك وأنت مسترخٍ.
قم بعمل وضعية الشمعة وارفع رجليك وأردافك وحتى ظهرك إلى السماء. يجب أن تدعم يديك ظهرك، فحرك قدميك للأعلى واسترخِ لدقيقة في وضعية الشمعة.
استلقِ على ظهرك مرة أخرى ولِفّ عمودك الفقري من جهة إلى أخرى. لِفّ الحوض باتجاه اليمين بينما تلف الرأس باتجاه اليسار، ثم افعل العكس. وعندما تلف الحوض حاول أن تلِفّه لأصى درجة ممكنة.
استلقِ على ظهرك وارفع رجلك اليمنى الممدودة. أبقِ ها هكذا وتنفَّس بعمق من بطنك. ثم ارفع رجلك اليُسرى وأبقِها في الهواء.
أرجِع رأسك إلى الخلف وارفع قدميك قدر الإمكان باتجاه الرأس. ينبغي أن تكون الرجلين في الهواء واليدين ممدودتين على الأرض إلى جانب الجسم، ثم تدعم اليدين الوضع حيث تمسك اليدين بالقدمين لتكوِّن وضع القوس. ابقَ بوضع القوس لفترة وتنفَّس بعمق واسترخاء من بطنك ثم ارفع رجليك.
استلقِ وأرخِ عضلاتك. أولًا، اشدد عضلات عضلات رجليك وقدميك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات ذراعيك وكفيْك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات رأسك ووجهك ثم أرخِها، ثم اشدد عضلات جسمك بالكامل ثم أرخِها. حرك رجليك قليلًا ثم استرخِ تمامًا لبضعة دقائق، ثم اذهب بسلام وسعادة لاستكمال حياتك.
- تساعد اليوجا على الحفاظ على مرونة الجسد وتقوِّي العضلات وتخفف التوتر بأعضاء الجسم الداخلية وتنشط طاقتنا للحياة وتساعد أذهاننا على التفكير بإيجابية، لذلك حاول أن تقوم بها قدر الإمكان.
- لا تضغط على نفسك بشدة، فإن آلمك شيء بعد القيام بحركة معينة من حركات اليوجا فلا تقوم بها مجددًا، أما إن آلمك شيء أثناء الحركة نفسها فهذا طبيعي. وتذكَّر أن اليوجا للاسترخاء في الأساس.
- حاول أن تقوم بتمرينات التمدد قبل اليوجا حتى لا تؤلمك ذراعيك ورجليك أثناء تمارين اليوجا.
- ارتدِ ملابس مريحة وأنت تقوم بتمرينات اليوجا حتى لا تعيقك الملابس عن الشعور بالاسترخاء.
الكاتب : 0
اسمي مصطفي جمال,مصري الجنسيه,عمري 20 عام, واعيش واعمل بمصر ، أعشق التدوين المعلوماتي ومهتم بكل ما هو جديد في عالم التقنية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق